عرض مشاركة واحدة
  #1  
قديم 06-17-2011, 03:41 PM
الالماسه الفوشيه الالماسه الفوشيه غير متواجد حالياً
عـضـو
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 22
بمعدل : 0.01 يومياً
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
الالماسه الفوشيه is on a distinguished road
افتراضي طريقة للتخلص من قلق الاختبار وابعاد التوتر وتجديد النشاط

http://www.s00w.com/up/uploads/images/s00w-d181e9c60c.gif

http://test-q.com/up/uploads/test-q13465293701.gif

 

طريقة للتخلص من قلق الاختبار وابعاد التوتر وتجديد النشاط

--------------------------------------------------------------------------------



أسأل الله العلي العظيم أن يوفقني واياكم

اخوتي اتمنى ان تستفيدوا من الموضوع ..

في البداية أحب أن أشير وأكرر أن اختبار القدرات يحتاج إلى هدوء وتركيز

والبعد كل البعد عن أي شكل من أشكال التوتر والقلق وشد الأعصاب ؛

وإليك أخي طريقة للتخلص من قلق الاختبار وابعاد التوتر وتجديد النشاط >>

وهي ما يسمى بطريقة الاسترخاء عن طريق التنفس <<

وهي ثلاث خطوات )

يجب أن تمارس هذه الخطوات وأنت في راحة تامة بعيدا عن شد العضلات لابد أن تكون عضلات الأرجل مسترخية وكذلك عضلات اليدين ..

الخطوة الأولى :

التنفس بهدوء ( أخذ الهواء ) ولكن تأكد من أن البطن يرتفع أكثر من الصدر حتى يكون تنفسك بالطريقة الصحيحة .

الخطوة الثانية

حبس النفس ( الهواء ) لمدة ست أو سبع عدات بقدر ما يمكنك حتى تسمح للهواء أن يصل إلى الدماغ

الخطوة الثالثة

اخراج الهواء عن طريق الفم ببطء ليس دفعة واحدة


كلما شعرت بالتوتر والقلق والاجهاد حاول تكرار هذه الثلاث الخطوات مراراً وتكراراً لتحصل على الراحة وتجدد نشاطك

دعائي لكم بالتوفيق
والسداد ( م نقــــــــــــول[/

http://test-q.com/up/uploads/test-q13371128201.gif


التعديل الأخير تم بواسطة الالماسه الفوشيه ; 06-17-2011 الساعة 03:48 PM
رد مع اقتباس